Gut gerüstet auf Tour: Zuviel Gewicht im Rucksack macht schneller müde, falsche Kleidung beeinträchtigt das Wohlbefinden. Diese Tipps helfen Ihnen, das richtige Equipment zu finden:

Im Rucksack (30-50 l)

• Im Ausland: Personalausweis, Auslands-Reisekrankenschein
• Badesachen
• Batterien für Fotoapparat oder Akkuladekabel
• Erste Hilfe Set (s. unten)
• Feuerzeug oder Streichhölzer
• Fotoapparat
• Halstuch (bei Bedarf)
• Handschuhe (in alpinem Gelände)
• Handy
• Höhenmesser, Schrittzähler, GPS (bei Bedarf)
• Hygieneartikel (Damenbinden, Rasierzeug etc.)
• Kompass
• Kopfbedeckung gegen Sonne (im Gebirge auch Mütze)
• Mückenstichgel
• Nähzeug
• Sandalen (bei Bedarf)
• Schreibzeug & Papier
• Signalpfeife
• Sonnenbrille
• Sonnenschutzmittel
• Taschenmesser
• Taschen- oder Stirnlampe
• Taschentücher
• Toilettenpapier
• Uhr oder Wecker
• Verpflegung (falls unterwegs keine Einkehrmöglichkeit: Müsliriegel, Trockenobst, Nüsse, Vitamin-/Mineralientabletten etc.)
• Wanderkarten (1:25.000, bei Weitwanderungen auch 1:50 000 sinnvoll) + Führer
• Wanderstöcke (in bergigem Gelände)
• Wasserflasche(n) (2-3 Liter Flüssigkeit am Tag)
• Zahnbürste

Kleidung

• Hemden oder T-Shirts (2-3 zum Wechseln)
• Funktionsunterwäsche
• Leichte Fleecejacke/Pullover
• Nachtwäsche
• Sandalen (bei Bedarf)
• Wander-/Bergschuhe
• Wind- und wasserdichte Jacke (Gore-Tex)
• Wanderhose(n) lang
• Wanderhose(n) kurz
• Wandersocken (2 Paar zum Wechseln)

Zusätzlich im Winter

• Handschuhe
• Lange Unterhose
• Schlafanzug
• warme Fleecejacke/Pullover
• Wollmütze
• Gamaschen (bei Schnee)

Im Rucksack (bis 30 l)

• Erste Hilfe Set (s. unten)
• Feuerzeug oder Streichhölzer
• Fotoapparat
• Halstuch (bei Bedarf)
• Handschuhe (in alpinem Gelände)
• Handy
• Höhenmesser, Schrittzähler, GPS (bei Bedarf)
• Kompass
• Kopfbedeckung gegen Sonne (im Gebirge auch Mütze)
• Signalpfeife
• Sonnenbrille
• Sonnenschutzmittel
• Taschenmesser
• Taschentücher
• Verpflegung (falls unterwegs keine Einkehrmöglichkeit: Müsliriegel, Trockenobst, Nüsse, Vitamin-/Mineralientabletten etc.)
• Wanderkarten (1:25.000) + Führer
• Wanderstöcke (in bergigem Gelände)
• Wasserflasche(n) (2-3 Liter Flüssigkeit am Tag)

Kleidung

• Hemd oder T-Shirt
• Funktionsunterwäsche
• Leichte Fleecejacke/Pullover
• Wander-/Bergschuhe
• Wind- und wasserdichte Jacke (Gore-Tex)
• Wanderhose lang oder kurz
• Wandersocken

Zusätzlich im Winter

• Handschuhe
• Lange Unterhose
• warme Fleecejacke/Pullover
• Wollmütze
• Gamaschen (bei Schnee)

Kleiden Sie sich nach dem Zwiebelprinzip: Je nach Temperatur und Wetter mehrere Schichten übereinander tragen.

Schicht 1:
Unterwäsche aus synthetischem Material hat den Vorteil, dass Feuchtigkeit nach außen transportiert wird und der Körper nicht so schnell auskühlt.

Schicht 2:
Je nach Bedarf: Wanderhemd, leichter Pullover oder Jacke aus Kunstfasern. Fleece ist sehr funktionell und leicht, etwas wind- und regenfester, dafür aber weniger flauschig ist Soft Shell.

Schicht 3:
Je nach Anforderung: Leichte Regenjacke für nicht all zu schweres Gepäck oder mehrlagige Gore-Tex Jacke aus robustem Material. Generell sollte der Regenschutz immer atmungsaktiv und wind- und wasserfest sein.

Hände und Füße
In höher gelegenen Gebirgsregionen können gute Handschuhe und Socken sehr wichtig sein, weil Hände und Füße Kälterezeptoren haben. Bei Socken: Meiden Sie Baumwolle. Sie speichert die Feuchtigkeit und erhöht die Ableitung von Wärme. Besser: Mischgewebe aus Wolle und Synthetik. Immer ein zweites Paar zum Wechseln mitnehmen.


Schuhe
Das A und O bei jeder Wanderung! Je nach Wandergebiet eigenen sich unterschiedliche Typen:

Einfache Wanderung bzw. längerer Spaziergang:
Flacher oder halbhoher Outdoorschuh, mit festerer aber trotzdem flexibler Sohle bei leichten Unebenheiten und kleinen Steinen auf Waldwegen.

Wanderung im Mittelgebirge:
Halbhoher Hikingschuh mit gepolstertem Schaft zum Schutz der Knöchel. Eignet sich dadurch auch für engere oder verblockte Pfade.

Trekkingtouren:
Längere Touren im Mittelgebirge und leichte bis mittlere Touren im Gebirge: Ideal ist ein Trekkingstiefel mit höherem Schaft und zusätzlichen Haken für eine feste Schnürung. Sehr gute Allroundeigenschaften besitzen wasserundurchlässige Stiefel mit Gore-Text Membran und abriebfester Vibran-Sohle.

Hochgebirgstouren:
Sobald Bergtouren über Schnee- oder Gletscherfelder führen, sollten die Stiefel auch Steigeisentauglich sein. Hier liegt der Schwerpunkt auf einer besonders starren und stabilen Sohle.

Nehmen Sie sich für den Kauf Ihrer Wanderschuhe ruhig etwas Zeit und vor allem: Kaufen Sie nur in Fachgeschäften mit professioneller Beratung. Gute Stiefel sind eine längerfristige Investition und bei richtiger Wahl ein treuer Begleiter auf vielen Touren.

Für den Fall der Fälle! Klein verpackt gehört es in jeden Rucksack:

• Heftpflaster
• Blasenpflaster
• Wundinfektionsmittel
• sterile Wundauflage
• Großes und kleines Verbandspäckchen
• Dreieckstuch
• kleine Schere, Taschenmesser
• eine Rolle Tape
• Einmalhandschuhe
• Rettungsdecke aus Alufolie
• Sicherheitsnadeln

Bei Mehrtagestouren zusätzlich:

• Fiebertabletten
• Fieberthermometer
• Aspirin
• Sportsalbe (Franzbranntwein oder Latschenkieferöl zur Muskelentspannung)
• Husten- oder Halstabletten
• Persönlich wichtige Medikamente (z.B. bei Asthma oder Insektenallergien etc.)